وبلاگ شخصی محمد قاسمیان

وبلاگ شخصی محمد قاسمیان

بازاریابی همکاری در فروش | بورس اوراق بهادار | تحلیل بازارهای مالی
وبلاگ شخصی محمد قاسمیان

وبلاگ شخصی محمد قاسمیان

بازاریابی همکاری در فروش | بورس اوراق بهادار | تحلیل بازارهای مالی

روش تمیز و برق انداختن شیشه های خانه / مراحل پاک کردن شیشه منزل

روش تمیز و براق کردن شیشه های خانه
پاک و براق کردن شیشه های منزل با چند روش ساده

روش پاک کردن شیشه های منزل


معمولا کسی  شستن و تمیز کردن شیشه را دوست ندارد چون در صورت بی احتیاطی علاوه بر تمیز نشدن کمی هم جای دستمال و آب بر روی ششه ها باقی می ماند. اما اگر قرار است زحمت پاک کردن آنها را بکشید، نگذارید با کمی اهمال و بی توجهی زحماتتان هدر رود.


شیشه های خانه همیشه در معرض باران، برف و باد هستند از این رو خیلی زود کثیف می شوند و تمیز کردن آن ها نیز خیلی سخت است. استفاده از شوینده های مختلف برای تمیز کردن شیشه یکی از راهکارهای خوب در این کار است اما اگر قصد دارید شیشه های خانه را به بهترین نحو تمیز کنید در ادامه همراه ما باشید:


همیشه وسیله های مورد نیاز را در اختیار داشته باشید که برای پاک کردن شیشه ممکن است نیاز شوند. این وسیله های می توانند یک ابر تمیز، دستمال های تمیز، مواد شوینده و یک سطل آب گرم است.


از شستن پنجره ها در هنگام ظهر و زمانی که خورشید در بالاترین وضعیت خود قرار دارد خودداری کنید. در این حالت هر چه شما پنجره را بشویید سریع خشک شده و احتمال کثیف ماندن آن باقی است.


برای تمیز کردن شیشه می توانید از سرکه سفید استفاده کنید. محلول سرکه و آب می تواند در شفافیت و براقی شیشه های شما معجزه آفرین باشد. البته در ذهن داشته باشید که نیاز نیست از میزان زیادی سرکه استفاده کنید. حل کردن دو یا سه قاشق در یک سطل آب کافی است.


روش پاک کردن شیشه ها با سرکه


سرکه تقطیر شده، که به آن سرکه سفید هم گفته می شود، می تواند یکی از محصولات عمده تمیز کاری در خانه ها محسوب شود. سرکه تقطیر شده، مخلوطی از آب و اسید استیک است و میتوان از آن برای تمیز کردن، رفع بوی بد و میکروب زدایی در خانه ها استفاده کرد. به علاوه، سرکه یک محصول طبیعی است و در صورت استنشاق یا خورده شدن، کاملا بی خطر می باشد. یکی از بهترین استفاده های سرکه در خانه تمیز کردن شیشه ها می باشد. پاک کردن شیشه ها با سرکه بسیار ساده بوده و به مقدار کمی زمان و مواد اولیه نیاز دارد.


مراحل :


* منطقه اطراف پنجره را برای تمیزکاری آماده سازید. مهم ترین اقدام این بخش، تمیز کردن قاب پنجره با استفاده از پارچه و کاغذ، برای پاک کردن گرد و غبار می باشد. اینکار باعث می شود زمانی که از سرکه برای پاک کردن شیشه استفاده می کنید گرد و غبار باعث خراب کردن کار شما نشود. در صورتی که اشیاء کوچکی را در کنار پنجره نگهداری می کنید قبل از شروع به کار با سرکه آنها را جا به جا کرده تا از خیس شدن توسط سرکه جلوگیری شود.


* یک شیشه اسپری را از مخلوط آب و سرکه پر کنید. برای شیشه های کوچک، اسپری کردن سرکه به شیشه، راحت ترین و موثرترین روش است. از مخلوط مساوی آب و سرکه در شیشه استفاده کنید. در صورت تمایل به پاک کردن لک های قویتر می توانید از مقدار بیشتری از سرکه و در صورت تمایل به پاک کردن لک های معمولی و ساده از مقدار کمتری از سرکه در مخلوط استفاده کنید.

* سطح شیشه را با اسپری مخلوط سرکه و آب بپوشانید. از شیشه اسپری برای نم دار کردن تمام سطح شیشه استفاده کنید. در صورتی که قصد تمیز کردن چند شیشه را دارید فقط سطح یک شیشه را با مخلوط بپوشانید.

* برای تاثیر سرکه، تمام سطح شیشه را با پارچه بکشید. بهترین وسیله برای اینکار، استفاده از پارچه های بدون پرز و کرک می باشد. بیشتر بر نقاطی از شیشه که لک ها و آلودگی های مشخص دارند تمرکز کنید. برای جلوگیری از ایجاد لک و خط و خطوط بر روی شیشه باید سریع کار کنید.

* تمام سطح شیشه را پاک کنید. بهترین وسیله برای اینکار استفاده از پارچه هایی با الیاف ریز است. اینکار باید زمانی انجام شود که اکثر رطوبت شیشه با پارچه بدون کرک اولیه جذب شده باشد. با قدرت و سرعت زیاد پنجره را پاک کنید تا از ایجاد لک بر روی شیشه جلوگیری شود.


پاک کردن شیشه های بزرگ با سرکه


* یک سطل را با مخلوط آب و سرکه پر کنید. برای شیشه های بزرگ، بهتر است سرکه بوسیله اسفنج به شیشه مالیده شود. برای همین لازم است که برای خیس کردن اسفنج، یک سطح را از آب و سرکه پر کنید. برای کاهش هزینه های خود، میتوانید از 1 قسمت سرکه و 4 قسمت آب استفاده کنید.


* شیشه را با یک شیشه پاک کن، خشک کنید. برای جلوگیری از ایجاد لک لازم است پنجره ها سریع خشک شوند، پس استفاده از یک شیشه پاک کن برای پاک کردن شیشه های بزرگ لازم است. به علاوه استفاده از آن باعث می شود نیاز شما به حوله و پارچه خیلی کمتر شود. با استفاده از شیشه پاک کن، با سرعت زیاد تمام سطح شیشه را پاک کنید.

* مخلوط سرکه و آب را به سطح شیشه بکشید. اسفنج را در سطل خیس کرده و آن را بر سطح شیشه بکشید. برای جلوگیری از ایجاد خط و لک بر روی شیشه سریع کار کنید.

* با استفاده از یک پارچه ریزبافت، شیشه را خشک کنید. برای جذب رطوبت باقی مانده در گوشه های شیشه، از یک پارچه ریزبافت استفاده کرده و مابقی سرکه را از روی شیشه پاک کنید. هر منطقه ای که شروع به لک شدن کرده است را به سرعت با پارچه خشک کنید و تا قبل از تمام شدن یک پنجره، پنجره بعدی را شروع نکنید.

* استفاده از دستمال های میکروفایبر و نرم برای تمیز کردن شیشه ها بسیار مناسب است اما عده ای از کارشناسان بر این اعتقاد هستند که هیچ چیز نمی تواند مانند روزنامه به داد شیشه ها رسیده و آن ها را تمیز کند.

* برای تمیز کردن شیشه ها قسمت های داخلی را به صورت افقی کشیده و قسمت های بیرونی را عمودی تمیز کنید. این کار لکه های مختلف را در اطراف شیشه از بین خواهد برد و متوجه می شوید هر لکه مربوط به کدام قسمت است.


هشدار


از خشک کردن شیشه در زیر نور مستقیم خورشید خودداری نمائید. این کار باعث خشک شدن خیلی سریع شیشه و ایجاد لک بر روی آن می شود.

افزایش تمرکز برای امتحانات / بهترین روش کدام است؟

افزایش تمرکز برای امتحانات / بهترین روش کدام است؟
خوراکی هایی که یادگیری و تمرکز را در امتحانات افزایش می دهند

در ایام امتحانات فرزندانمان چه کارهایی باید برای آن ها انجام دهیم و بهترین روش های افزایش تمرکز و تمایل فزرندان به درس کدامند چگونه در این زمینه باید به آن ها کمک کنیم


میثم رنجبر مشاور برنامه ریزی تحصیلی گفت: با نزدیک شدن ایام امتحانات همه ی دانش آموزان دبستانی ،متوسطه اول و دوم و در نهایت دانشجویان باید به سه فاکتور مهم از جمله مطالعه، تثبیت مطالعه و ارزیابی در مطالعه ی خود برای بازده بهتر توجه ی فراوانی کنند.


وی ادامه داد: دانش آموزان ودانشجویان باید در اولین قدم به نوشته های خود اعتماد کنند و بر اساس الویت مبحث یادگیری، ابتدا مباحثی که سر کلاس حضور نداشتند وبعد از آن مباحثی که سر کلاس حضور داشتند به ترتیب در برنامه ریزی خود قرار دهند.


این مشاور تحصیلی بیان کرد: مرحله دوم تثبیت مطالعات خود می باشد این موضوع به این دلیل نیست که یک مطلب و دوبار تکرار کنند بلکه در فاصله های زمانی متفاوتی مطالعه شود و در مرحله ی بعد ارزیابی آخر شب قبل خواب است که یک سری نمونه سوال باید حل کنند تا اشکالات خود را دریابند.


وی در خصوص فلسفه نمره که این روز های محور اصلی تمامی دانش آموزان و دانشجویان شده است، بیان کرد: دانش آموزان و دانشجویان در این ایام محور اصلی خود را نمره قرار ندهند بلکه اساس خود را بر این موضوع بگذارند که چقدر پیشرفت کرده اند.


رنجبر اظهار کرد: در مدیریت زمان سه فاکتور اصلی وجود دارد فاکتور اول نحویه ی مطالعه است در واقع باید فرد به صورتی مطالعه کند که عوامل خارجی سبب کاهش تمرکز نشود که برای رهایی از کاهش تمرکز فرد میتواند به وسیله ی دو راهکار تمرکز خود را افزایش دهد.


وی افزود:اولین روش افزایش تمرکز در برابر عواملی که سبب کاهش تمرکز می شود، گذاشتن یک کاغذ سفید در کنار خود است تا هنگامی که فکر فرد به موضوعی مشغول شد بر روی کاغذ یادداشت کند و روش دوم این است که در همان لحظه کتاب را ببندد و بعد از مدتی دوباره شروع به مطالعه کند.


وی در خصوص مدیریت پاسخ دهی تصریح کرد:بسیاری از ما هنگامی که تنها چند برگ از صفحات در سی خود را می خوانیم برای تثبیت مطالب شروع به تکرار می کنیم در صورتی که باید مطالب درسی به یک حجم مناسبی برسد و بعد خود را ارزیابی کنیم.


وی در پایان خاطرنشان کرد:با آغاز امتحانات، والدین در مقایسه با روز های قبل امتحانات مهربان تر می شوند و واژهایی همچون «اگر امتحان تمام شود هر کاری خواستی انجام بده» یا «معدلت خوب بشه اونی که دوست داری را برات میخرم» ومواردی از این قبیل به فرزند خود می گویند ولی در صورتی که فرزند نتواند نتیجه ی مناسبی را کسب کند والدین امکاناتی که از تمام شدن امتحان فرزندشان در اختیارشان گذاشته بودند را می گیرند که به مرورسبب کاهش تمایل فرزند به یاد گیری می شود پس بهتر است والدین در روزهای امتحان مثل روزهای معمولی رفتار کنند.

بیکارترین و پرکارترین رشته‌های دانشگاهی ایران 94-95 +جدول

بیکارترین و پرکارترین رشته‌های دانشگاهی ایران 94-95 +جدول
بیکارترین و پرکارترین رشته‌های دانشگاهی ایران 94-95 +جدول

جدیدترین آمارهای ارائه شده از سوی وزارت تعاون، کار و رفاه اجتماعی ایران درباره اوضاع بیکاری در رشته های مختلف تحصیلی نشان می دهد که رشته بهداشت با ۷.۹ درصد، کمترین میزان بیکاری و رشته محیط زیست با ۴۹.۱ درصد بیشترین میزان بیکاری را در ایران دارند.


براساس این آمار در رشته های علوم رفتاری و اجتماعی با نرخ بیکاری ۱۹.۷ درصد، بازرگانی و امور اداری با ۱۹.۵ درصد، حقوق ۲۱.۸ درصد، علوم زیستی ۲۲ درصد، علوم طبیعی ۲۲.۴ درصد، کامپیوتر ۳۹.۹ درصد، صنعت و فرآوری ۳۲ درصد، معماری و ساختمان ۲۵.۹ درصد، کشاورزی، حنگلداری و شیلات با ۲۲ درصد و محیط زیست با ۴۹.۱ درصد؛ بالاترین میزان بیکاری فارغ التحصیلان وجود دارد.


همچنین در رشته های تربیت معلم با ۸ درصد، روزنامه نگاری ۸.۸ درصد، بهداشت ۷.۹ درصد، خدمات امنیتی ۸.۴ درصد و خدمات حمل و نقل با ۱۰.۸ درصد، کمترین میزان بیکاری فارغ التحصیلان وجود دارد.


در ادامه این آمار آمده است که از مجموع ۶ میلیون و ۸۶ هزار مرد فارغ التحصیل دانشگاهی، ۳ میلیون و ۲۶۲ هزار نفر شاغل و تنها ۴۸۷ هزار نفر در جستجوی شغل هستند. مابقی به تعداد ۲ میلیون و ۳۳۶ هزار نفر کاملا غیرفعال هستند.


در بین زنان نیز از مجموع ۵ میلیون و ۳۰۵ هزار زن فارغ التحصیل دانشگاهی، یک میلیون و ۲۸۲ هزار نفر شاغل بوده و ۵۴۶ هزار نفر در جسجوی شغل هستند.


در حال حاضر نرخ عمومی بیکاری زنان و مردان فارغ التحصیل دانشگاهی کشور ۱۸.۵ درصد است. بر این اساس؛ نرخ بیکاری مردان ۱۳ درصد و این نرخ در مورد زنان درس خوانده ۶۵.۵ درصد است. نکته اینکه تعداد زنان تحصیل کرده در جستجوی شغل در حال حاضر از تعداد مردان تحصیل کرده در جستجوی شغل بیشتر است.


این گزارش در پایان می افزاید که در حال حاضر ۵.۸ میلیون نفر از فارغ التحصیلان دانشگاهی، معادل ۵۱.۰۲ درصد (بیش از نیمی از کل فارغ التحصیلان) غیرفعال بوده و هیچ نقشی در بازار کار کشور ندارند.


آزمون مرحله اول المپیاد دانش آموزی بهمن 94 + زمان برگزاری و سایت ثبت نام

آزمون مرحله اول المپیادهای دانش آموزی بهمن 94
آزمون مرحله اول المپیاد دانش آموزی بهمن 94 + زمان برگزاری و سایت ثبت نام

با صدور بخش‌نامه‌ای از سوی رئیس مرکز سنجش آموزش و پرورش، دستورالعمل آزمون‌های مرحلۀ اول المپیادهای علمی کشور در سال تحصیلی 94-95 ابلاغ شد.


بر اساس این بخش‌نامه، فقط دانش‌آموزان پایه‌های دوم و سوم متوسطه به شرط دارا بودن شرایط اختصاصی مورد نیاز برای هر المپیاد، می‌توانند برای شرکت در آزمون مرحلۀ اول ثبت نام کنند.


زمان ثبت نام آزمون مرحله اول المپیاد دانش آموزی بهمن 94


ثبت نام شرکت در آزمون مرحلۀ اول المپیادهای علمی کشور از روز شنبه 19 دی ماه 1394 آغاز خواهد شد و تا روز چهارشنبه 30 دی ماه 1394 ادامه خواهد داشت.


سایت ثبت نام آزمون مرحله اول المپیاد دانش آموزی بهمن 94


علاقمندان برای ثبت نام در این آزمون باید به پایگاه ثبت نام اینترنتی به نشانی http://azmoon.srttu.edu مراجعه کنند. البته، ثبت نام داوطلبان پس از تأیید صحت اطلاعات توسط مدیر واحد آموزشی در سامانۀ فوق قطعی خواهد شد.


هزینه ثبت نام آزمون مرحله اول المپیاد دانش آموزی بهمن 94


هزینۀ ثبت نام در آزمون هر المپیاد به میزان 205 هزار ریال (بیست هزار و پانصد تومان) تعیین شده است که از طریق درگاه اینترنتی پرداخت خواهد شد.


به گزارش روابط عمومی مرکز پرورش استعدادهای درخشان، بر اساس این بخشنامه، تاریخ برگزاری آزمون مرحلۀ اول المپیادهای علمی کشور به شرح زیر است:


زمان برگزاری آزمون مرحله اول المپیاد دانش آموزی بهمن 94


المپیاد کامپیوتر (دورۀ بیست و ششم): سه‌شنبه 27 بهمن 1394، ساعت 9:00 صبح


المپیاد شیمی (دورۀ بیست و ششم): چهارشنبه 28 بهمن 1394، ساعت 9:00 صبح


المپیاد نجوم و اخترفیزیک (دورۀ دوازدهم): چهارشنبه 28 بهمن 1394، ساعت 14:00 عصر


المپیاد ریاضی (دورۀ سی و چهارم): پنج‌شنبه 29 بهمن 1394، ساعت 9:00 صبح


المپیاد زیست‌شناسی (دورۀ نوزدهم): پنج‌شنبه 29 بهمن 1394، ساعت 14:00 عصر


المپیاد فیزیک (دورۀ بیست و نهم): جمعه 30 بهمن 1394، ساعت 9:00 صبح


المپیاد ادبی (دورۀ بیست و نهم): جمعه 30 بهمن 1394، ساعت 14:00 عصر


حذف دوره پیش دانشگاهی در سال 95-96 | تاثیر پایه دوم و سوم

پیش دانشگاهی در سال 95 حذف می‌شود
حذف دوره پیش دانشگاهی در سال 95-96 | تاثیر پایه دوم و سوم
تاثیر 5 درصدی نمرات پیش دانشگاهی در کنکور 96

معاون متوسطه وزیر آموزش و پرورش با بیان اینکه نمرات پایه دوم و سوم متوسطه یعنی پایه‌های ۱۱ و ۱۲ به عنوان سابقه تحصیلی خواهند بود، مطرح کرد: این طرح در ورود دانش‌آموزان به دانشگاه تاثیرگذار خواهند بود.

 

معاون آموزش متوسطه وزیر آموزش و پرورش با بیان اینکه نمرات پایه دوم و سوم متوسطه یعنی پایه‌های ۱۱ و ۱۲ به عنوان سابقه تحصیلی خواهند بود، گفت: در سال ۹۵ پیش دانشگاهی حذف و دوره متوسط سه ساله خواهد شد.


علی زرافشان در گفت‌و‌گو با میزان، درباره حذف پیش دانشگاهی اظهار کرد: با توجه به استقرار ساختار ۶-۳-۳ به طور طبیعی وقتی پایه دوازدهم مستقر شود پیش دانشگاهی حذف خواهد شد.


وی در مورد تغییر شیوه جذب دانشجو بعد از حذف پیش دانشگاهی، تصریح کرد: با توجه به مصوبه امسال شورای اصل کنکور، ۲۵ درصد نمرات امتحانی در سوابق تحصیلی تاثیر گذار است و همچنن برای آزمون سراسری ۹۵، پنج درصد نمرات پیش دانشگاهی تاثیرگذار خواهد بود که امسال با تاثیر مثبت و سال دیگر با تاثیر منفی است.


وی ادامه داد: با استقرار این ساختار، در سال تحصیلی ۹۵ پیش‌دانشگاهی حذف، و دوره متوسط سه ساله خواهد شد که نمرات پایه سوم متوسطه و دوره پیش دانشگاهی به عنوان سابقه تحصیلی محسوب می‌شوند.


معاون متوسطه وزیر آموزش و پرورش با بیان اینکه نمرات پایه دوم و سوم متوسطه یعنی پایه‌های ۱۱ و ۱۲ به عنوان سابقه تحصیلی خواهند بود، مطرح کرد: این طرح در ورود دانش‌آموزان به دانشگاه تاثیرگذار خواهند بود.


زرافشان هدف از اجرای این طرح را میزان افزایش تاثیر سوابق تحصیلی در روند جذب دانشجویان در کنکور سال آتی دانست و خاطرنشان کرد: در واقع بعد از اولین سال استمرار پایه دوم، ایجاد سابقه تحصیلی پایه دوم متوسطه یعنی پایه ۱۱ را شروع خواهیم کرد.


وی به موضوع اجرای قانون حذف کنکور اشاره کرد و ادامه داد: این قانون در سال ۸۶ مطرح شد که مجلس شورای اسلامی سال ۹۲ آن را اصلاح کرد و بر اساس قانون کنونی که ملاک عمل هست یک تکلیف برای دستگاه‌های مختلف تعیین شده است که طی پنج سال ۸۵ درصد کل ظرفیت‌های آموزش عالی بر اساس سوابق تحصیلی پذیرش شود.


پاس کردن امتحان | چگونه می‌توانیم بدون آمادگی امتحان را پاس کرد؟

چگونه می‌توانیم در صورت عدم آمادگی امتحان را پاس کنیم؟
پاس کردن امتحان | چگونه می‌توانیم بدون آمادگی امتحان را پاس کرد؟

بهترین روش مطالعه برای شب امتحان


چه کسانی سراغ تقلب می روند و بهترین روش های تقلب کدامند؟چگونه می توانیم در صورت عدم آمادگی امتحان خود را به خوبی پاس کنیم و نمره خوبی به دست بیاوریم مشاوران تحصیلی چه توصیه هایی به دانش آموزان در این زمینه می کنند


دو هفته تا امتحان وقت دارم با 8 فصل درس‌، هفته‌ای 4 فصل بخوانم تمام می‌شود‌! 2 روز مانده با 8 فصل‌، روزی 4 فصل و در نهایت یک شب مانده به امتحان و هر 8 فصل در یک شب! کمتر دانش آموز و دانشجویی است که چنین برنامه‌ای را تجربه و تفریحاتش را روز به روز جایگزین درس و برنامه امتحان نکرده باشد‌.


انگاری این تبدیل به یک اصل شده که دانش آموزان و دانشجویان یک گوششان در و آن دیگری دروازه است که هرچی به آن‌ها گفته می‌شود درس‌هایتان را در طول ترم بخوانید و شب امتحان را برای مرور بگذارید اما باز هم به گوششان نمی‌رود و در طول ترم دفتر و کتاب و جزوه رو می‌بوسند و می‌گذارند کنار و حتی یک نگاه هم بهش نمی اندارند و همین که اسم امتحان میاید همه به تکاپو می‌افتند و به جان معلم و استاد، که بعضی از فصل هارو کم کنید یا چندتا سوال بدید و از همان‌ها امتحان بگیرید، اما خب از آنجایی که این حرف‌ها و توجیهات هیچ خریداری ندارند و معلم طبق روال معقول و منطقی درسی امتحانش را برگزار می‌کند، کم کم کتاب‌ها تبدیل به گنج می‌شوند و از زیر خاک بیرون می‌آیند و دانش آموز می‌ماند با حجم زیادی از یک کتاب با کلی استرس، بی‌خوابی و وحشت برای گرفتن یک نمره پاسی و قبولی! به خاطر همین، کمتر دانش آموزی است که این جمله را از اطرافیان خود نشنیده باشد که جان به جانت کنند شب امتحان درس می‌خوانی و لاغیر!


در همین مدت زمان کم هم برای موفق شدن در گرفتن نمره پاسی می‌شود با بعضی ترفند‌ها راه یک ترمه را یک شبه انجام داد.

 

دانش آموزان زرنگ در این مواقع چه می‌کنند؟


خیلی‌ها فکر می‌کنند که برنامه ریزی، برای‌‌ همان بچه زرنگ‌هایی است که از اول ترم درس‌هایشان را خوانده‌اند! روی همین حساب هم شب امتحان، همین جوری و بدون برنامه شروع به خواندن می‌کنند. بعد از اینکه نصف زمانشان را فقط برای مقدمه کتاب از دست دادند، تازه می‌فهمند که‌ ای دل غافل…اما اگر از من می‌شنوید، برای همین چند ساعت باقی مانده تا امتحان هم برنامه ریزی کنید! اول ببینید که دقیقا چند ساعت فرصت دارید و قصد دارید چند فصل بخوانید! بعد همین مقدار را برای فصل‌های کتابتان عادلانه تقسیم کنید. این جوری هم دستتان می‌آید که چقدر باید بخوانید و هم بیش از حد روی یک مطلب پیش پا افتاده وقت تلف نمی‌کنید!

 

این گونه هیچ نکته مهم امتحانی از شما مخفی نمی‌ماند


با دوستانتان چک کنید، تا هم خیالتان راحت شود که منبع امتحانی‌تان درست است و هم از آخرین تغییرات و حذفیات امتحان مطلع شوید. وقتی بفهمید که چند صفحه ناقابل از کتابتان حذف شده است، آن هم درست شبی که برای یک صفحه هم حاضرید چانه بزنید، انرژی‌تان مضاعف می‌شود.


ایزدی رئیس اداره مشاوره تحصیلی شغلی وزارت آموزش و پرورش گفت: خواندن درس با همکلاسی و رفع اشکال با او در یادگیری موثر است همچنین این گونه درس خواندن باعث می‌شود تا به یاد آوردن نکات مهمی که معلم در طول ترم برای امتحان ذکر کرده است بهتر صورت گیرد و روی آن‌ها بیشتر کار شود، حتی اگر باز هم در مواردی اشکال وجود داشت با یادداشت کردن آن‌ها و رفع اشکال با معلم حداکثر تا قبل از ساعت امتحان، می‌توان کاری کرد که در وقت امتحان دیگر نقطه تاریک و مبهمی از درس در ذهن باقی نماند و با خیالی آسوده از مرور تمام نکات مهمی که معلم گفته است در سر جلسه حاضر شد.

 

بدون تقلب هم می‌توانید ۱۰ بگیرید!


وی اظهار داشت: این به خود محصلان بر می‌گردد که با توجه به شناسایی توانایی و استعداد خود در مدت زمان محدود بهترین شیوه برای حفظ و درک مفاهیم را به کار گیرند و با جلوگیری از پراکندگی حواس و حفظ تمرکز موفق شوند. مثلا برخی از دانش آموزان از طریق شیوه‌های تصویری یا رمزگذاری یا حفظ کلید واژه‌های هر متن، مطالب را بهتر به خاطر می‌سپارند.


استفاده از حفظ کلید واژه‌ها بدین صورت است که واژه‌های مهم یک متن را حفظ می‌کنند و سپس متنی متناسب را با ذهن خود برای‌‌ همان واژه‌های مهم که نمره به آن‌ها تعلق می‌گیرد می‌پرورانند و می‌نویسند. یا حتی بعضی از دانش آموزان عکس ذهنی از برخی صفحه‌ها می‌گیرند و با توجه به تصویری که از آن صفحه در ذهن دارند و هرگز هم پاک نمی‌شود، مطالب را روی برگه پیاده می‌کنند.

 

بارم بندی‌ها را بپا


رئیس اداره مشاوره تحصیلی شغلی وزارت آموزش و پرورش عنوان کرد: ارتباط عمیق و علاقه به درسی که امتحان آن نزدیک است باعث می‌شود ۳۰ درصد درک و فهم آن برای دانش آموز بیشتر باشد. از این رو یک دانش آموز توانمند، با انرژی مثبت دادن، اراده و اعتماد به نفس خود را افزایش می‌دهد تا با یک روحیه شاد و آرام و با اعتماد به خدا برنامه خود را دنبال کند. دانش آموز به هنگام مطالعه با طرح سوال از خود یا مرور سوالاتی که معلم در طی کلاس و امتحانات قبل مطرح کرده است می‌تواند نکات و تیترهای مهم را برای خود مرور کند و آن‌ها را بهتر از موارد دیگر به خاطر بسپارد.


وی افزود: دانستن ریز نمرات یا‌‌ همان بارم بندی درسهای کتاب بسیار کمک کننده است چرا که در مدت زمان محدود که حداکثر ۱۲ ساعت تا امتحان است خواندن فصل‌ها با اولویت بندی بارم بیشتر به بارم کمتر باعث می‌شود فصلهای مهم شناخته شوند و روی آنهایی که در امتحان بارم بیشتری را به خود اختصاص می‌دهند وقت بیشتری صرف شود.

 

بکوب درس نخوانید به استخر بروید


ایزدی بیان کرد: بکوب و بدون استراحت، وقت خود را صرف درس خواندن کردن اشتباه است و این خود باعث زدگی فرد از درس و کاهش یادگیری او می‌شود. به همین دلیل توصیه می‌شود برای هر ۵۰ دقیقه مطالعه ۱۰ دقیقه به مغز استراحت دهید تا این گونه عملکرد ذهن و مغز با نیرویی دوچندان افزایش پیدا کند و یادگیری سریع‌تر صورت گیرد. همچنین لازم است دانش آموزان در حین مطالعه، از دروس یادداشت برداری نمایند تا بتوانند در فرصت‌های مرده، مطالعات خود را چندین بار مرور کنند و در امتحانات نکته‌ای را از قلم نیندازند.


وی اذعان داشت: قطعا شیوه‌های یادگیری در افراد متفاوت است اما در هر صورت درس خواندن با ذهن خسته کاری بیهوده است و فرد باید برای باز شدن ذهن و افزایش راندمان یادگیری در ایام امتحانات خیلی از اوقات فراغت خود کم نکند و به پارک، استخر و سینما برود.

 

دوپینگ غذایی شب امتحانی


وی گفت: نوشیدن زیاد آب و مصرف پروتئین همراه با صبحانه قبل از امتحان موجب افزایش هوشیاری و تمرکز بهتر در گرفتن اطلاعات می‌شود؛ بنابراین مصرف تخم‌مرغ، پنیر و شیر به توان مغز کمک می‌کند و مصرف آن‌ها در صبح روز امتحان به همراه ترکیبات حاوی فیبر مفید است. مصرف کربوهیدرات‌های مناسب (قندهای طبیعی شامل عسل، خرما و کشمش) با افزایش یک مادهٔ شیمیایی در خون به نام سروتونین باعث مهار درد، اشتها و اضطراب می‌شود. البته مصرف زیاد قندهای مصنوعی در طی دورهٔ امتحان توصیه نمی‌شود؛ زیرا گلوکز به میزان زیاد منجر به کاهش قدرت یادآوری و حافظه می‌شود. بهتر است در دورهٔ امتحانات از مصرف شکر، بیسکویت و سایر ترکیباتی که شکر زیاد دارند اجتناب کنید.


ایزدی ادامه داد: گاهی در زمان استراحت می‌توانید چای سبز یا چای سیاه کمرنگ بنوشید؛ اما نوشیدن قهوه توصیه نمی‌شود؛ زیرا کافئین آن می‌تواند موجب تضعیف سیستم ایمنی و احساس عصبانیت و سردرد شود. همچنین گفتنی است رژیم غذایی پرچرب، روی تمرکز افراد اثرات منفی دارد و حافظه را ضعیف می‌کند.

 

اه، تو این شلوغی کجا درس بخوانم؟


درس خواندن در محیطی آرام با شرایط مناسب با تمرکز و یادگیری بیش تری همراه است. نور و رنگ، شیوه چیدمان، نظم و ترتیب محیطی که در آن مطالعه انجام می‌شود، در میزان تمرکز و یادگیری موثر است از این رو ایزدی بیان کرد: اتاقی که برای مطالعه و درس خواندن انتخاب می‌شود باید خالی از هرگونه عوامل مزاحم از قبیل موبایل، تلویزیون، تبلت و رایانه و فقط دارای لوازم ضروری فرد برای مطالعه باشد. همچنین اتاق قبل از مطالعه باید به خوبی تمیز و مرتب شده باشد چرا که مرتب بودن اتاق مطالعه بسیار به یادگیری کمک می‌کند.

 

خانواده‌ها کاری از دستتان بر نمی‌آید حداقل استرس ندهید


وی در خصوص توصیه‌ای به والدین خاطر نشان کرد: در ایام برگزاری امتحانات به خاطر شور و هیجانی که جوان و نوجوان را فرا می‌گیرد در تغذیه، خواب و بهداشت او تغییراتی ایجاد می‌شود همچنین فشار خانواده‌ها برای گرفتن نمره‌ای مطلوب از سوی فرزندشان یکی دیگر از نگرانی‌های دانش آموزان در این ایام است از این رو باید به خانواده‌ها گفته شود که در این مورد منطقی و آرام برخورد کنند، روند برنامه‌های مدرسه را بسیار طبیعی جلوه دهند و در حفظ آرامش و دادن روحیه با نشاط و فعال در آنان بکوشند تا روی دانش آموز تاثیر منفی ایجاد نشود و فرزندشان در آرام‌ترین فضا بتواند درس بخواند و نمره مطلوب را بگیرد.


باید دانش آموزان از درس خواندن در شب امتحان با کم خوابیدن‌ها، شرایط روحی نامطلوب و پر استرس که موجب خستگی زودهنگام، کاهش بازده و فراموشی زود‌تر مطالب از ذهن آن‌ها می‌شود تجربه کسب کنند و یاد بگیرند که برای دیگر امتحانات خود از ابتدای ترم تحصیلی برنامه ریزی داشته باشند و خود را به این شیوه عادت دهند. مطمئنا در این صورت است که دانش آموز با‌‌ همان اندک اندک خواندن و مرور در شب امتحان می‌تواند در امتحانات موفق‌تر ظاهر شود و در ‌‌نهایت با گرفتن نمره‌ای بالا و نه فقط نمره‌ای برای پاس شدن درس لذتی دوچندان ببرد.


تقلب راه اول و راه آخر برای موفقیت در امتحان نیست، پس به جای ترس و دلهره و دست به دامن درسخوان کلاس شدن برای تقلب میان سیل عظیمی از مراقبان با چشم و گوش‌های تیز و این همه کمیته انضباطی و گرفتن نمره صفر به محض مشاهده تقلب بهتر است درس بخوانید تا موفق شوید و در شرایط اضطراری به ترفندهای شب امتحانی ناخنکی بزنید؛ فراموش نکنید، موفقیت تکرار لجوجانهٔ کارهای ساده و درست است.

تفکیک مدارس ابتدایی به دو دوره سه ساله و سه کلاسه

مدارس ابتدایی به دو دوره تفکیک شوند

دبیرکل شورای عالی آموزش و پرورش با بیان اینکه سازمان نوسازی باید به سمت مجتمع‌سازی آموزشی حرکت کند، گفت: سازمان نوسازی باید تا جایی که می‌تواند مدارس ابتدایی را به دو دوره سه ساله تبدیل کند و مدارس جدید را سه کلاسه بسازد.


 مهدی نویدادهم در گردهمایی مدیران ستادی و اجرایی سازمان نوسازی توسعه و تجهیز مدارس کشور، با بیان اینکه اگر تربیت را اصل قرار دهیم، اصول دیگر هم از آن مستخرج می‌شود، گفت: به عنوان مثال آموزش در کوتاه‌مدت اتفاق می‌افتد اما تربیت یعنی تغییر باورها و رفتارهای یک جامعه در دراز مدت محقق می‌شود و کار بسیار پیچیده‌ای است.


وی با بیان اینکه در مجتمع‌های آموزشی تئوری تربیتی حاکم است که براساس آن دانش‌آموز از اول ابتدایی تا پایان دوازدهم را در یک مدرسه می‌گذراند، گفت: متاسفانه در سیستم فعلی وقتی یک دانش‌آموز هرچند سال یک بار مدرسه خود را عوض می‌کند، شرایطی پیش می‌آید که حتی مدیر مدرسه نام بسیاری از دانش‌آموزان را نمی‌داند چه برسد به آنکه بخواهد روی اصول تربیتی کار کند.


نویدادهم با بیان اینکه نوسازی مدرسه باید به سمت مجتمع‌سازی برود و آن را جزو اولویت‌های جدی‌اش قرار دهد، گفت: مدارس غیردولتی این تجربه موفق را دارند و معمولا به اهداف تربیتی‌شان می‌رسند.


وی با تاکید بر اینکه در حال حاضر مدارس ابتدایی 6 پایه‌ای هستند، ادامه داد: تفکیک کردن مدارس ابتدایی به دو دوره سه ساله که مصوب بود، در برخی مدارس کشور اتفاق افتاده است تا جایی که مقدور است، مدارس شش کلاسه را به دو دوره سه کلاسه تبدیل کنید و در پروژه‌های جدید مدرسه را سه پایه‌ای بسازید. تحقیقات نشان می‌دهد هرجا دو دوره ابتدایی با یکدیگر در یک مدرسه قرار گرفته‌اند آسیب‌های جدی به وجود آمده که باید جلوی آن را گرفت. کمک کنید تا مدارس ابتدایی به دو دوره سه ساله تبدیل شود.


دبیرکل شورای عالی آموزش و پرورش در ادامه با بیان اینکه مدرسه باید کانون تربیتی محلات باشد، گفت: باید فضا به لحاظ معماری، رنگ، تجهیزات و… برای دانش‌آموزان جذاب باشد زیرا دانش‌آموز قبل از روبه‌رو شدن با معلم فضای مدرسه را می‌بیند و اگر این فضای فیزیکی جذاب باشد، تاثیر خوبی روی دانش‌آموز خواهد گذاشت.


نویدادهم با بیان اینکه ماموریت آموزش و پرورش فراهم کردن زمینه تربیت دانش‌آموزان متناسب با اقتضائات ایرانی اسلامی است، گفت: ما جزو 11 کشور هستیم که چند فرهنگی هستیم و این بزرگترین ظرفیت برای رشد، تعالی و تکامل است. اینکه تجلی تفاوت‌های فرهنگی بومی و ملی در آماده‌سازی فضاهای آموزشی باید چگونه باشد، منوط به طراحی‌های مدیران نوسازی است و معماری متناسب با فرهنگ بومی در حفظ هویت‌های ملی ضروری است. این رویکرد فرهنگی و تربیتی را که کمتر در نوسازی مورد توجه قرار گرفته است را تا جایی که می‌توانیم در ساخت پروژه‌های آموزشی لحاظ کنیم.

جزئیات حمایت بنیاد نخبگان از اساتید دانشگاه ها سال 94-95

جزئیات حمایت بنیاد ملی نخبگان از اساتید دانشگاه ها


جزئیات بیشتر و دقیق تر در سایت بنیاد ملی نخبگان


بنیاد ملی نخبگان با اعطای کرسی‌های علمی و جایزه علامه طباطبایی از استادان برگزیده دانشگاهی پشتیبانی می‌کند.


غلامعلی منتظر گفت: در بنیاد ملی نخبگان اعضای هیات‌علمی در دو بخش جداگانه استادان سرآمد و استادان شامخ تقسیم‌بندی می‌شوند و فعالیت‌ آنها در چهار حوزه آموزشی، پژوهشی، فناوری و نوآوری و فرهنگی مورد بررسی و ارزیابی قرار می‌گیرد.


وی بیان داشت: افرادی که براین اساس انتخاب شوند به عنوان استادان سرآمد معرفی می‌شوند و از تسهیلات در نظر گرفته در قالب کرسی های آموزش، پژوهش، فناوری و خدمت برخوردار خواهند شد.


معاون برنامه‌ریزی و نظارت بنیاد ملی نخبگان با بیان اینکه اعضای هیات‌علمی دانشگاه‌ها یکی از اجتماعات نخبگانی مورد هدف این بنیاد است، از اجرایی‌شدن آیین‌نامه شناسایی و پشتیبانی از اعضای هیات‌علمی دانشگاهی از سال تحصیلی ۹۵ خبر داد.


منتظر خاطرنشان کرد: انتخاب استادان سرآمد به دو صورت ملی و منطقه‌ای انجام می‌شود و در سطح منطقه‌ای، مجموع چند استان همپهنه به عنوان یک منطقه‌ در نظر گرفته می‌شود.


وی با تاکید بر اینکه آیین‌نامه‌ شناسایی و پشتیبانی از اعضای هیات‌علمی دانشگاهی جایگزین جایزه علامه طباطبایی نیست، گفت: جایزه علامه طباطبایی ویژه استادانی است که در زمره «استادان شامخ» شناخته شوند. در این بخش، بنیاد ملی نخبگان تمام فعالیت‌های اعضای هیأت‌علمی دانشگاه‌ها را در دوره‌ای از زمان در همه حوزه‌های فعالیت علمی اعم از پژوهش، آموزش، فناوری، نوآوری، مدیریت، فرهنگ و خدمت‌رسانی مورد بررسی کارشناسانه قرار می‌دهد و در نهایت در مراسمی با اعطای جایزه علامه طباطبایی از برگزیدگان این بخش تجلیل می‌کند.


معاون برنامه‌ریزی و نظارت بنیاد ملی نخبگان با بیان اینکه هدف جایزه علامه طباطبایی تکریم و الگوسازی از نخبگان علمی کشور است، تصریح کرد: این جایزه هر ساله به همت بنیاد ملی نخبگان طی مراسمی به برگزیدگان اعطا می‌شود.

جزئیات و شرایط دریافت پژوهانه 6 میلیونی پایان نامه تحصیلات تکمیلی بنیاد نخبگان

جزئیات و شرایط دریافت پژوهانه 6 میلیونی پایان نامه تحصیلات تکمیلی


اعطای پژوهانه به پایان‌نامه‌های کارشناسی‌ارشد و رساله‌های دکتری تخصصی

بنیاد ملّی نخبگان از پایان‌نامه‌ها و رساله‌های‌ دانشجویان مقاطع تحصیلات تکمیلی،که یکی از نیازهای پژوهش بنیاد را برطرف کند، پشتیبانی می‌کند.

به گزارش پایگاه اطلاع‌رسانی بنیاد ملی نخبگان، مهم‌ترین نکات این موضوع به شرح زیر است:

الف. محورهای پژوهش موردنیاز

1. مبانی نظری مفهوم نخبگی

2. نظام شناسایی دانش‌آموزان مستعد برتر

3. نظام سیاست‌گذاری، برنامه‌ریزی آموزشی، تربیتی و هدایتی برای دانش‌آموزان مستعد برتر

4. شاخص‌ها و سنجه‌های شناسایی دانشجویان مستعدبرتر

5. نظام آموزشی و هدایتیِ دانشجویان مستعدبرتر

6. نظام سیاست‌گذاری، برنامه‌ریزی و مدیریتیِ مناسب در محیط‌های علمی و فنّاورانه

7. طراحی نظام به‌کارگیری و اثرگذاری نخبگان علمی، فنّاورانه و فرهنگی در کشور

8. روش‌های مناسب برای الگوسازی و تکریم نخبگان علمی، فنّاورانه و فرهنگی

9. نظام شناسایی استعدادهای هنری، ادبی، قرآنی، مدیریتی، فرهنگی، حوزوی، صنعتی و فنّاورانه

10. اخلاق نخبگی و فرهنگ نخبگانی در اسلام و ایران

11. تاریخ نخبگی و نخبگان در ایران و جهان

12. نظام‌های آموزشی و پژوهشی ویژة نخبگان در جهان

13. نهادهای تخصصی ـ حرفه‌ای و نقش آنها در نظام نخبگانی

14. پژوهش‌های مرتبط با سند راهبردی کشور در امور نخبگان

15. نظام چرخش نخبگان و خروج نخبگان از چرخة خدمت

16. آسیب‌شناسی برنامه‌های موجود در حوزه‌های شناخت، جذب و هدایت اجتماعات نخبگانی

17. نیازسنجی روانی ـ عاطفی و شغلی ـ اجتماعی اجتماعات نخبگانی

18. مفاهیم اختراع، اکتشاف، نوآوری و روش‌های علمی ارزیابی آنها

19. بازنگری نظام علمی و فنّاورانة کشور برای نخبه‌شناسی و نخبه‌پروری

20. بازنگری نظام‌های اجرایی و صنعتی کشور برای نخبه‌گزینی و نخبه‌گماری

ب‌. مبلغ پژوهانه

1. سی میلیون ریال برای دانشجویان کارشناسی‌ارشد

2. شصت میلیون ریال برای دانشجویان دکتری تخصصی

3. از این اعتبار 75% به دانشجو و 25% به استاد(ان) راهنما پرداخت می‌شود.

ج· فرایند اجرا

دانشجویانی که موضوع پایان‌نامه‌شان مرتبط با محورهای پژوهشی است، می‌توانند به‌شرح زیر عمل کنند:

1. معاون پژوهشی دانشگاه/ پژوهشگاه، دانشجو را به ‌همراه موضوع پژوهش و نسخه‌ای از طرح‌نامة مصوب پژوهشی به بنیاد ملّی نخبگان معرفی می‌کند. (نمونه نامه پیوست)

2. بنیاد پس از بررسی و تأیید طرح‌نامه، قرارداد اعطای پژوهانه را با دانشگاه/ پژوهشگاه عقد می‌کند.

4. پرداخت پژوهانه طی دو مرحله صورت می‌پذیرد:

الف. مرحلة اول پس از عقد قرارداد بنیاد با دانشگاه

ب. مرحلة دوم پس از دفاع موفقیت‌آمیز دانشجو در بنیاد


راز لاغری | 12 راز لاغری که متخصصان به شما نمی گویند

راز لاغری | 12 راز لاغری که متخصصان به شما نمی گویند


بهترین راه از بین بردن چربی شکم / 3 روش متفاوت


لاغری اراده می خواهد و پشتکار و البته اطلاعات درست و آگاهی. برای کاهش وزن لازم نیست همه چربی ها را از برنامه غذایی تان حذف کنید، خودتان را در باشگاه شکنجه دهید یا از خوردن هر نوع شکلاتی محروم کنید.

مجله سلامانه - ستاره رستگاری: لاغری اراده می خواهد و پشتکار و البته اطلاعات درست و آگاهی. برای کاهش وزن لازم نیست همه چربی ها را از برنامه غذایی تان حذف کنید، خودتان را در باشگاه شکنجه دهید یا از خوردن هر نوع شکلاتی محروم کنید؛ فقط کافی است درباره عوامل چاق کننده اطلاعات درستی داشته باشید و اصول لاغری را بیاموزید. در این مطلب پرده از 12 راز رسیدن به تناسب اندام اصولی برمی داریم.

1- چربی بخورید تا چربی بسوزانید

همانطور که چربی های مضر مانند بعضی چربی های اشباع شده در گوشت های فرآوری شده و چربی های ترانس در بعضی کلوچه ها و تنقلات، برای سلامت و اندازه دور کمرتان خوب نیستند، در پیش گرفتن رژیمی سرشار از چربی های مفید یعنی همان چربی های اشباع نشده گره از کارتان می گشاید و شما را به هدف تان نزدکتر می کند.

چربی های مفید مانند اسیدهای چرب تک غیر اشباع که در روغن زیتون، آجیل و آووکادو وجود دارند باعث آب کردن چربی های اضافه می شود. از منابع دیگر این چربی ها می توان به اسیدهای چرب چند غیر اشباع اشاره کرد. این نوع چربی ها نیز در ماهی، روغن ماهی و دانه ها و مغزهای روغنی وجود دارد.

نتایج پژوهش های محققان دانمارکی نشان می دهد مصرف چربی های چند غیر اشباعی برای تامین کالری پایه، یعنی کالری مورد نیاز برای انجام نیازهای حیاتی، تاثیر بیشتری دارد. به این معنی که بدون ایجاد اثر اضافه وزن مصرف چربی های تک غیر اشباعی می تواند کالری پایه مورد نیاز بدن را تامین کند.

علاوه بر این مصرف این چربی ها برای کاهش وزن، بیش از تاثیر رعایت رژیم های غذایی موسوم به رژیم های چربی سوز است. از طرفی سرعت سوختن چربی های چند غیر اشباعی در مقایسه با انواع تک غیر اشباعی بیشتر است. نکته دیگر اینکه این چربی ها احساس سیری طولانی مدتی ایجاد می کنند.

در هر گرم از این چربی ها 9 کالری وجود دارد، در حالی که در هر گرم پروتئین و کربوهیدرات چهار کالری وجود دارد، در نتیجه مصرف مواد غذایی چرب مانند آجیل یا کره بادام زمینی یا چند عدد بیسکویت تهیه شده از گندم کامل، به مدت چند ساعت شما را سیر نگه می دارد و ریزه خواری و عذاب وجدان ناشی از آن را از شما دور می کند، اما به این نکته توجه داشته باشید که دلیل احساس سیری ناشی از مصرف مواد غذایی چرب، دیرهضم شدن آنها از معده و نیاز به مدت زمان بیشتر برای هضم آنهاست.

علاوه بر این، مواد غذایی چرب کالری بالایی دارند؛ بنابراین باید در مصرف آنها توجه و میزان کالری دریافتی از آنها را در رژیم غذایی روزانه محاسبه کرد. به همین دلیل در افرادی که دچار اضافه وزن یا چاقی مفرط هستند، مصرف مواد غذایی چرب توصیه نشده و استفاده از این خوراکی ها راهی برای کنترل وزن نیست.

2- لبنیات بخورید و لاغر شوید

بر اساس باورهای رایج مصرف لبنیات در روند لاغری اختلال ایجاد می کند اما نتایج پژوهش های علمی چیز دیگری می گویند. بر اساس نتایج آخرین پژوهش ها، افرادی که کمبود کلسیم دارند، چاق ترند و بیشتر اوقات کنترل درستی روی مقدارغذای مصرفی شان ندارند.

پژوهش های دیگر نیز نشان می دهند مصرف روزانه مواد غذایی حاوی کلسیم مانند محصولات لبنی کم چرب (ماست، شیر و پنیر) بسیار بیشتر از غذاهای دیگری که مفیدتر به نظر می رسند، چربی می سوزانند.

نتایج پژوهشی که در دانشگاه تنسی آمریکا انجام شده نشان می دهد که مصرف روزانه سه محصول لبنی باعث کاهش قابل توجه چربی در افرادی می شود که حتی دچار چاقی مفرط هستند.

3- روند کاهش وزن را کش ندهید

شاید این گفته برای افرادی که طرفدار آهسته و پیوسته رفتن هستند کمی شوکه کننده به نظر برسد اما لاغر شدن در مدت زمان کوتاه تشویق کننده است و از نظر روانی حس بهتری ایجاد می کند. نتایج پژوهشی که سال گذشته در دانشگاه فلوریدای آمریکا روی 262 خانم میانسال دچار چاقی مفرط انجام شد، نشان می دهد کاهش وزن سریع موثرتر است. این تاثیر، هم در میزان وزن کم کرده تاثیر دارد و هم در حفظ و تثبیت وزن ایده آل. پس تا دیر نشده دست بجنبانید!

4- شکلات بخورید کمرباریک شوید

خبر خوب برای همه طرفداران شکلات سیاه! برای سوزاندن چربی و لاغری نیاز به محروم کردن خود از خوردنی های مورد علاقه تان نیست. فقط کافی است کمی هوشمندانه عمل کنید. راهکار ما این است کاکائوی بیشتر و قند کمتر. به جای شکلات شیرین، شکلات های سیاه تلخ را دریابید که حاوی درصد بالای کاکائو هستند. آنتی اکسیدان های موجود در کاکائو بسیار بیشتر از خیلی از غذاهای دیگر بوده و برای لاغری فوق العاده اند، فقط یادتان باشد زیاده روی نکنید!

نتایج پژوهش های اخیر نشان داده که آنتی اکسیدان های موجود در کاکائو تاثیر زیادی در بهبود بیماری دیابت موش های مبتلا دارد. محققان مشاهده کردند موش هایی که کاکائو مصرف می کنند بیشتر عمر می کنند و چربی بیشتری می سوزانند. خلاصه اینکه کاکائو و شکلات سیاه را به رژیم غذایی تان وارد کنید. از طعم آن لذت ببرید و گام موثری برای لاغری بردارید.
12 راز کاهش وزن که متخصصان به شما نمی گویند

5- ورزش به تنهایی کارساز نیست

احتمالا با خودتان می گویید بعد از این همه ورزش کردن و عرق ریختن به هیچ نتیجه ای نرسیده اید؛ بنابراین ورزش های سخت هم تاثیری در لاغری ندارد. در این صورت احتمالا به این دسته افراد تعلق دارید؛ چون ورزش می کنید پس اجازه دارید هر آنچه را دل تان می خواهد بخورید. احتمالا سال ها هم این روند را ادامه داده ولی به نتیجه دلخواه تان نرسیده اید.

طبیعی است، هر چه بیشتر ورزش کنید گرسنه تر می شوید. واقعیت این است که ورزش فقط سه درصد چربی های بدن را آب می کند. لازمه رسیدن به تناسب اندام اصلح رژیم غذایی و ورزش منظم است؛ در نتیجه اگر رژیم غذایی مناسبی ندارید و هر آنچه را که دلتان می خواهد می خورید، کاری از دست ورزش برنمی آید.

6- جنب و جوش های معمولی و ساده را دست کم نگیرید

احتمالا شما هم کسانی را می شناسید که مدام در حال غذا خوردن هستند و هر چه دل شان می خواهد می خورند اما در نهایت چاق نمی شوند. نتایج پژوهش ها نشان می دهد افرادی که به طور طبیعی لاغرند، راه هایی برای خودشان دارند که به طور ناخودآگاه کالری های اضافه را از بین می برند. باور کنید حرکت های فیزیکی معمول روزانه مانند خم شدن، نشست و برخاست، شانه زدن به موها، ظرف شستن، جارو کشیدن و ... می تواند روزانه تا 350 کالری یا حتی بیشتر را بسوزاند. توصیه می شود حتی هنگام تماشای تلویزیون حرکت های کششی انجام دهید و روی عضلات تان کار کنید.

7- انتظار معجزه از جلسه های طولانی ورزش های هوازی نداشته باشید

اگر در باشگاه خودتان را هلاک می کنید، سخت در اشتباهید. تردمیل، جلسه های طولانی ورزش های هوازی، پیاده روی تند و ... کاری از پیش نمی برند و حتی گاهی نتیجه معکوس می دهند.

برای انجام ورزش هایی مانند ایروبیک هم باید انرژی بیشتری به بدن برسانید زیرا بدن همیشه در تلاش است تا خود را متعادل نگه دارد. این نوع حرکت ها باعث می شوند بیشتر غذا بخورید و دقیقا همین کار روند کاهش وزن را مختل می کند.

علاوه بر این دنبال کردن مدام ورزش آیروبیک نمی تواند به اندازه حرکت های ترکیبی هوازی یا حرکت های قدرتی، راه مناسبی برای کنترل وزن باشد؛ بنابراین باید علاوه بر کنترل صحیح رژیم غذایی از دنبال کردن ورزش های یکنواخت بپرهیزید و تنوعی در حرکت های ورزشی ایجاد کنید.

8- تلویزیون آری به شرط خنده!

به هیچ وجه توصیه نمی شود ورزش و تحرک بدنی روزانه را رها کنید و روی مبل لم دهید و چیپس و پفک بخورید اما تلویزیون آنقدرها هم که متخصصان ادعا می کنند هیولای وحشتناکی نیست، به خصوص اگر خنده بر لب هایتان بیاورد و لحظه های مفرحی را برایتان فراهم کند.

واقعیت این است که استرس و فشارهای روحی روانی آثار مخربی روی سلامت شما دارد. نتایج پژوهش ها نشان می دهند که استرس باعث چاقی موضعی می شود و روند لاغری را کند می کند.

فراموش نکنید که خنده بهترین استر زدا و پادزهر کاهش وزن است؛ حتی می توان ادعا کرد که خندیدن قدرت کالری سوزی دارد.

محققان انگلیسی میزان کالری های سوزانده شده با قهقهه زدن را با میزان کالری های سوزانده شده با کارهای روزمره مانند حرکت های قدرتی، دویدن و حتی جارو کشیدن مقایسه کرده و متوجه شدند که یک ساعت قهقهه می تواند به اندازه نیم ساعت ورزش در باشگاه یعنی بیش از 120 کالری بسوزاند.

9- ذهن تان مشغول باشد، هله هوله خور می شوید

اگر شما هم مانند بسیاری از افراد کارمند هستید، حتما پشت میزنشینی اثر خودش را گذاشته و مقداری چربی اضافه بر بدن تان به یادگار مانده است. به عقیده متخصصان از آنجا که بیشتر غذای مغز گلوکز (قند) است، کارهای فکری شدید باعث می شود میزان قند خون نامتعادل شود؛ بنابراین برای از میان برداشتن یکی از عوامل چاقی، باید برای مقابله با گرسنگی روش های دیگری انتخاب کنید.

اگر تحرک بدنی تان کم است سوختگیری بدن تان را از راه مصرف غذاهای سرشار از فیبر، پروتئین و کلسیم انجام دهید. از این پس وقتی پشت میز کارتان احساس گرسنگی کردید، به جای یک بسته چیپس، بیسکویت و دیگر هله هوله ها، سعی کنید ماست کم چرب، چند هویچ کوچک یا کمی کره بادام زمینی بخورید.

10- همه قندها را دشمن ندانید

میزان مجاز مصرف قند برای خانم ها شش قاشق و برای آقایان 9 قاشق است. کم کردن مصرف قند گامی بلند به سمت سلامت است. توصیه می شود تا حد امکان از مواد قندی سالم و طبیعی تر مانند عسل به جای قند استفاده کنید. وقتی عسل جایگزین قند می شود روند کاهش وزن و لاغری سرعت بیشتری می گیرد زیرا عسل تاثیر شگرفی بر بدن دارد و نه تنها باعث کنترل و تنظیم میزان قند خون می شود، بلکه سرفه را درمان کرده اند. ایمنی بدن را بالا می برد. البته فراموش نکنید که نباید در مصرف هیچ ماده غذایی حتی مفیدترین آنها زیاده روی کرد.

11- به اندازه بخوابید تا لاغر شوید!

میزان ساعت های خواب تاثیر مستقیمی بر حجم بدن دارد. نتایج پژوهش ها نشان می دهند افرادی که شب ها هشت ساعت و نیم می خوابند در مقایسه با افرادی که پنج ساعت و نیم می خوابند 56 درصد چربی بیشتری آب می کنند.

محققان به این نتیجه رسیده اند که کاهش چند ساعت از خواب شبانه باعث می شود که در طول روز حدود 300 کالری بیشتر جذب بدن شود. کم خوابی باعث ایجاد اختلال در عملکرد هورمون های لپتین و گرلین می شود که دست بر قضا مسئول کنترل اشتها هستند. این مسئله نیز شما را به سمت غذا خوردن بیشتر، آن هم از نوع غذاهای پرکالری سوق می دهد.

12- تاثیر آلاینده ها را دست کم نگیرید

نتایج پژوهش های زیاد نشان می دهد که مواد سمی و ترکیبات شیمیایی موجود در مواد غذایی در همه جای دنیا از عوامل مهم چاقی شناخته شده است. متاسفانه هوای آلوده نیز همه را به سمت چاقی و اضافه وزن می برد. نتایج پژوهش های اخیر نشان می دهد که قرار گرفتن در معرض هوای آلوده، باعث تحریک مقاومت سلول های بدن در برابر انسولین می شود؛ در نتیجه قدرت تحمل گلوکز را کاهش داده، باعث افزایش التهاب می شود. به عقیده محققان، قرار گرفتن طولانی مدت در معرض آلودگی هوا خطر ابتلا به دیابت را افزایش می دهد. حتما می دانید که ارتباط مستقیمی بین دیابت و چاقی مفرط وجود دارد.