راههای کاهش اضطراب امتحان / به راحتی اضطراب امتحانات را دور بریزید

راههای کاهش اضطراب امتحان / به راحتی اضطراب امتحانات را دور بریزید
خوراکی‌های شب امتحان دانش‌آموزان چیست؟/اعلام راه‌های کاهش

تغذیه مناسب امتحان شب امتحان

دکتر اشکان روانشناس گفت: یکی از علل ناتوانی دانش‌آموزان در کسب موفقیت امتحانی، اضطراب یا به عبارتی دلشوره و دلهره شدید از امتحانات است که به صورت مشغله ذهنی در مورد ناتوانی در جواب ده به سؤالات امتحانی با وجود مطالعه کافی ایجاد می‌شود. در واقع اضطراب در امتحان به نوعی با آسیب به سیستم عصبی همراه بوده که نتیجه آن عدم یادآوری مطالب خوانده شده است.

وی ادامه داد: گاهی اضطراب امتحان می‌تواند با شکایت‌های جسمی مانند دل درد یا حالت تهوع همراه باشد و دانش‌آموز مدام تصوراتی مبنی بر عدم موفقیت در امتحان داشته باشد.

این روانشناس اظهار داشت: ایجاد رقابت بین دانش‌آموزان و عدم آموزش برنامه‌ریزی صحیح جهت مطالعه می‌تواند دانش‌آموز را مضطرب کند، بهتر است در صورتی که دانش‌آموز دچار اضطراب مشکل آفرین است برنامه تغذیه او بررسی شود چرا که تغذیه نامناسب به ویژه عدم صرف صبحانه می‌تواند موجب افت قندخون، کم خونی و در نهایت عدم یادگیری و یادآوری مطالب شود.

دکتر اشکان در پایان خاطرنشان کرد: دانش‌آموزان که اضطراب بیش از حد دارد باید روز قبل از امتحان در محل اجرای امتحان حاضر شود و در صورت امکان بر روی صندلی امتحان به مرور مطالب درسی بپردازد، همچنین پیشنهاد می‌شود معلمان برای از بین بردن ترس دانش‌آموزان، امتحانات کلاسی بدون نمره برگزار کنند. همچنین دانش‌آموزان باید سبک یادگیری و نحوه مطالعه خود را طی سال تحصیلی کشف کنند و از تغییر سبک خود در شب امتحان اجتناب نمایند.

افزایش تمرکز برای امتحانات / بهترین روش کدام است؟

افزایش تمرکز برای امتحانات / بهترین روش کدام است؟

خوراکی هایی که یادگیری و تمرکز را در امتحانات افزایش می دهند

شیوه صحیح مطالعه برای موفقیت در امتحان - PDF

در ایام امتحانات فرزندانمان چه کارهایی باید برای آن ها انجام دهیم و بهترین روش های افزایش تمرکز و تمایل فزرندان به درس کدامند چگونه در این زمینه باید به آن ها کمک کنیم

میثم رنجبر مشاور برنامه ریزی تحصیلی گفت: با نزدیک شدن ایام امتحانات همه ی دانش آموزان دبستانی ،متوسطه اول و دوم و در نهایت دانشجویان باید به سه فاکتور مهم از جمله مطالعه، تثبیت مطالعه و ارزیابی در مطالعه ی خود برای بازده بهتر توجه ی فراوانی کنند.

وی ادامه داد: دانش آموزان ودانشجویان باید در اولین قدم به نوشته های خود اعتماد کنند و بر اساس الویت مبحث یادگیری، ابتدا مباحثی که سر کلاس حضور نداشتند وبعد از آن مباحثی که سر کلاس حضور داشتند به ترتیب در برنامه ریزی خود قرار دهند.

این مشاور تحصیلی بیان کرد: مرحله دوم تثبیت مطالعات خود می باشد این موضوع به این دلیل نیست که یک مطلب و دوبار تکرار کنند بلکه در فاصله های زمانی متفاوتی مطالعه شود و در مرحله ی بعد ارزیابی آخر شب قبل خواب است که یک سری نمونه سوال باید حل کنند تا اشکالات خود را دریابند.

وی در خصوص فلسفه نمره که این روز های محور اصلی تمامی دانش آموزان و دانشجویان شده است، بیان کرد: دانش آموزان و دانشجویان در این ایام محور اصلی خود را نمره قرار ندهند بلکه اساس خود را بر این موضوع بگذارند که چقدر پیشرفت کرده اند.

رنجبر اظهار کرد: در مدیریت زمان سه فاکتور اصلی وجود دارد فاکتور اول نحویه ی مطالعه است در واقع باید فرد به صورتی مطالعه کند که عوامل خارجی سبب کاهش تمرکز نشود که برای رهایی از کاهش تمرکز فرد میتواند به وسیله ی دو راهکار تمرکز خود را افزایش دهد.

وی افزود:اولین روش افزایش تمرکز در برابر عواملی که سبب کاهش تمرکز می شود، گذاشتن یک کاغذ سفید در کنار خود است تا هنگامی که فکر فرد به موضوعی مشغول شد بر روی کاغذ یادداشت کند و روش دوم این است که در همان لحظه کتاب را ببندد و بعد از مدتی دوباره شروع به مطالعه کند.

وی در خصوص مدیریت پاسخ دهی تصریح کرد:بسیاری از ما هنگامی که تنها چند برگ از صفحات در سی خود را می خوانیم برای تثبیت مطالب شروع به تکرار می کنیم در صورتی که باید مطالب درسی به یک حجم مناسبی برسد و بعد خود را ارزیابی کنیم.

وی در پایان خاطرنشان کرد:با آغاز امتحانات، والدین در مقایسه با روز های قبل امتحانات مهربان تر می شوند و واژهایی همچون «اگر امتحان تمام شود هر کاری خواستی انجام بده» یا «معدلت خوب بشه اونی که دوست داری را برات میخرم» ومواردی از این قبیل به فرزند خود می گویند ولی در صورتی که فرزند نتواند نتیجه ی مناسبی را کسب کند والدین امکاناتی که از تمام شدن امتحان فرزندشان در اختیارشان گذاشته بودند را می گیرند که به مرورسبب کاهش تمایل فرزند به یاد گیری می شود پس بهتر است والدین در روزهای امتحان مثل روزهای معمولی رفتار کنند.